TRACEUR PROJECT - Parkour México

DESCRIPCIÓN:

Esta rutina de fuerza sirve para fortalecer los brazos y parte superior del cuerpo. Consta de hacer el mayor número de vueltas en 20 minutos (tiempo sugerido), así mismo, debe realizarse sin demasiados descansos o con el menor tiempo posible entre cada ejercicio.

RECOMENDACIÓN:

• Una vuelta consta de hacer todos los ejercicios de principio a fin completos
• La cantidad de repeticiones dependerá de tu fuerza actual siendo el mínimo 3 repeticiones.
• Recuerda que antes de realizar este tipo de ejercicios calentar de manera apropiada.
• Cuenta el número de repeticiones que completaste y mejoralo la siguiente vez que lo intentes.

RUTINA DESGLOZADA:

3 BARRAS: Pasando la barbilla por encima de la barra
3 FONDOS: El pecho debe quedar a la altura de las manos (en barras paralelas) o bajando tu cadera hasta rozar el piso (en banco)
3 LAGARTIJAS: Bajando el pecho a casi tocar el piso y la espalda se mantiene recta todo el tiempo.

Esto completa una Serie, has cuantas puedas en 20 minutos.

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