TRACEUR PROJECT - Parkour México

DESCRIPCIÓN:

Rutina corta de calentamiento para cuando no hay mucho tiempo. Se combina bastante bien con algunos ejercicios de cuadrupedia posteriores.

Esta pequeña rutina es muy útil para empezar un entrenamiento que se concentrará en cardio o rutas, para los que preferimos no estar cansados del calentamiento.

No requiere espacio ni equipo especial.
TIEMPO TOTAL: 3 min. 45 segundos.

RECOMENDACIÓN:

• Siempre intenta hacer un precalentamiento previo, para preparar articulaciones.
• Entre series no hay descansos.
• Si sientes mareo detente y respira lentamente para poder bajar así tu ritmo cardiaco.
• Si tu condición no te permite completar las 3 series aún, con que hagas 2 es suficiente.

RUTINA DESGLOZADA:

• 15 seg de brinquitos
• 15 seg alternando rodillas al pecho
• 15 seg de escalador (en posición de lagartija, alternando rodillas al pecho)
• 15 seg de escalador con giro (el mismo ejercicio pero la rodilla derecha sube hacia el costado izq. y viceversa, girando la cadera)
• 15 seg en posición de media lagartija

Repetir toda la serie 3 veces sin descansos.

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